Đi bộ mỗi ngày giúp sống lâu hơn

Tập thể dục là yếu tố quan trọng để duy trì lối sống lành mạnh. Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cho biết hoạt động thể chất giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường type 2 và ung thư, đồng thời giảm nguy cơ tử vong sớm đến 30%. Chương trình Fast 800 của tiến sĩ Michael Mosley cũng nêu rõ lợi ích sức khỏe to lớn từ việc tập thể dục, bao gồm giảm lo âu và cải thiện lượng đường máu. Tập thể dục giúp tăng nhịp tim và kéo dài tuổi thọ. Ngay cả những bài tập cường độ thấp như đi bộ ngắn mỗi ngày cũng cải thiện sức khỏe tổng quát và kiểm soát lượng đường máu, giúp giảm nguy cơ tiểu đường type 2, đặc biệt là sau bữa ăn. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục 3 lần mỗi ngày, 15 phút mỗi lần sau bữa ăn hiệu quả hơn so với 45 phút liên tục. Bên cạnh đó, tập thể dục cũng mang lại nhiều lợi ích về mặt cảm xúc.

Đi bộ là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu cho thấy đi bộ nhanh thường xuyên có thể giảm đáng kể căng thẳng và lo lắng. Ngoài việc tận hưởng thiên nhiên, cảm giác bình tĩnh khi đi bộ còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm triệu chứng thu mình xã hội và cải thiện lòng tự trọng. Nghiên cứu năm 2019 chỉ ra rằng đi bộ 1 giờ mỗi ngày hoặc chạy 15 phút có thể giảm 26% nguy cơ trầm cảm nặng. Ngoài ra, mọi hoạt động thể chất đều giúp tăng cường sự linh hoạt của khớp. Đi bộ với cường độ thấp cũng giúp giảm căng thẳng cho các khớp. Bên cạnh đó, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 10-15 phút mỗi ngày sẽ bổ sung vitamin D cho cơ thể. Hãy bắt đầu từ từ, tăng dần tốc độ và duy trì thói quen đi bộ để tránh cứng cơ.